נשימות קונדליני לסטרס: שתי נשימות שאני מלמדת

וירו קליין · מורה לקונדליני יוגה ומדיטציה

מכירה את הרגע שבו הגוף שלך מתוח, הכתפיים עד האוזניים, והראש לא מפסיק לחשוב?

אני מלמדת נשים לגלות שהנשימה שלהן יכולה להיות מקור של כוח. אז הנה שתי נשימות של קונדליני יוגה. תעשי אותן בדיוק כמו שאני כותבת כאן, ותראי איך הסטרס עוזב לך את הגוף, ואיך הראש נהיה שקט ממחשבות.

נשימה ראשונה: סיטלי, נשימה דרך הלשון

זו נשימה שנכנסת דרך הפה, ומרגישים אותה מהשנייה הראשונה: אוויר קריר שנכנס פנימה.

1. שבי ברגליים משוכלות או על כיסא, עם גב זקוף. הסנטר מעט פנימה. עצמי עיניים.
2. גלגלי את הלשון לצורת U, כמו צינור, והוציאי את הקצה מעט החוצה בין השפתיים.
3. שאפי עמוק ולאט דרך הלשון המגולגלת, כאילו את שותה אוויר בקש. תרגישי את האוויר הקריר על הלשון.
4. סגרי את הפה ונשפי לאט דרך האף.
5. המשיכי שלוש דקות. במסורת של קונדליני עושים 26 נשימות בבוקר ו־26 בערב.

לא מצליחה לגלגל את הלשון? לא כל אחת יכולה, וזה בסדר. סגרי קלות את השיניים, פתחי את השפתיים, ושאפי דרך הרווחים שבין השיניים. הנשיפה נשארת דרך האף. בהתחלה הלשון יכולה להרגיש קצת מרירה. זה עובר.

נשימה שנייה: נשימה מהנחיר השמאלי

בקונדליני יוגה הנחיר השמאלי הוא הצד המרגיע. זו הנשימה לרגעים שהראש לא מפסיק לרוץ.

1. שבי עם גב זקוף ועצמי עיניים.
2. סגרי את הנחיר הימני עם האגודל של יד ימין. שאר האצבעות ישרות, מכוונות למעלה. יד שמאל נחה על הברך.
3. שאפי ארוך ועמוק דרך הנחיר השמאלי, ונשפי ארוך ולאט דרך אותו נחיר.
4. המשיכי שלוש דקות.
5. בסוף שאפי עמוק, החזיקי את האוויר כמה שניות, ונשפי. הורידי את היד ושבי רגע בשקט.

מתי לעשות אותן

את סיטלי אפשר לתרגל בכל רגע שאת מרגישה צורך. גם את הנשימה מהנחיר השמאלי אפשר לעשות בכל רגע שהראש לא מפסיק לחשוב, וגם לפני השינה. ואפשר לחזור אליהן גם ברגע שעולה כעס.

קצת עליי

אני וירו, מורה לקונדליני יוגה ומדיטציה מ־2010. אני בת 55, בגיל המעבר בעצמי, ומתרגלת כל בוקר כבר 20 שנה. קונדליני יוגה משלבת נשימה, תנועה ומדיטציה, והנשימות האלה הן רק ההתחלה.

כבר שנים שתרגילי נשימה מלווים אותי בכל בוקר. הנשימה משנה את הדרך שבה אני פוגשת את היום. מכל מה שלמדתי בחיי, פראניאמה, תרגילי הנשימה, היא הדרך הכי טובה שאני מכירה לשנות מצב רוח ומצב נפשי בתוך כמה דקות!

להמשך קריאה: טרום גיל המעבר: מה שהייתי רוצה שתדעי